Title: La reprise de l'activité physique après l'accouchement URL: https://www.inspq.qc.ca/mieux-vivre/nouveau-ne/premiers-jours-parent/reprise-activite-physique Source type: INSPQ / Mieux vivre public-health guide Fetched: 2026-06-08T01:24:17.533Z Words: 528 Mieux vivre - Menu La reprise de l'activité physique après l'accouchement Navigation Principale 4 Thèmes Footer-Legal English EN Français FR Catégories J'attends un bébé Je vais vivre un accouchement J'ai un nouveau-né (0-3 mois) Je prends soin d'un enfant Je suis un nouveau parent Thèmes Santé et premiers soins Prévention et sécurité Sommeil Alimentation et nutrition Allaitement et biberon Développement de l’enfant Parentalité Autres liens Où obtenir votre guide Consulter ou télécharger le guide en PDF Foire aux questions Crédits et utilisation du guide Outil pour le personnel de la santé Appel de photos Pour nous joindre Premiers jours en tant que parent Reprise de l'activité physique La grossesse et l’accouchement ont entraîné des changements physiques importants. Ceux-ci peuvent durer plusieurs mois après l’accouchement. Si vous n’avez pas de contre-indication, il est recommandé de reprendre graduellement la pratique d’activités physiques dès que possible après l’accouchement. En plus d’améliorer votre niveau d’énergie, la pratique d’activités physiques aura d’importants bienfaits sur votre bien-être psychologique. Il est conseillé de débuter par une activité d’intensité légère, comme la marche ou des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien (voir Périnée et plancher pelvien ). Laissez-vous le temps d’apprivoiser ces changements et n’hésitez pas à en discuter avec des personnes de confiance. Vous pourrez ensuite augmenter la fréquence et la durée de vos activités, selon votre niveau de tolérance et d’énergie. Par exemple, débutez par une courte marche, puis intégrez-en plusieurs dans votre semaine, en augmentant progressivement leur durée. Quand le périnée ou l’incision de la césarienne seront suffisamment cicatrisées et que les lochies (voir Pertes sanguines ) n’augmenteront pas avec l’activité physique légère, il est conseillé d’augmenter progressivement l’intensité de vos activités. L’activité physique d’intensité modérée à élevée devrait être recommencée au cours des 12 premières semaines après l’accouchement pour favoriser votre bien-être psychologique. Choisissez des activités qui vous plaisent, tout en tenant compte de la manière dont votre corps a récupéré depuis l’accouchement. Certaines femmes pourront reprendre rapidement leurs activités physiques d’intensité modérée ou élevée, alors que d’autres auront besoin d’un peu plus de temps. Cela est tout à fait normal. Soyez à l’écoute de votre corps, progressez à votre rythme et n’hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé si vous avez besoin de soutien. Si vous avez subi des complications pendant votre accouchement, il peut aussi être prudent de vérifier auprès de votre professionnel de la santé si vous pouvez reprendre les activités physiques. Premiers jours en tant que parent Le corps après l'accouchement Baby Blues Dépression Sexualité après la naissance Contraception Santé et premiers soins Politique de confidentialité Témoins Sondages La reprise de l'activité physique après l'accouchement | Mieux vivre Aller au contenu principal Government of Quebec Institut national de santé publique du Québec - English - Français Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans Menu Fermer Catégories J'attends un bébé Autres liens Où obtenir votre guide Retour to Premiers jours en tant que parent 17 février 2026 Le corps après l'accouchement - Santé et premiers soins - Prévention et sécurité - Sommeil - Alimentation et nutrition - Allaitement et biberon - Développement de l’enfant - Parentalité © Gouvernement du Québec, 2026